어골칼슘 효능과 부작용 한 방에 정리

칼슘은 뼈, 치아 건강에 필수적으로 결핍되면 골다공증, 성장지연 등에 노출될 수 있는데요. 우유, 멸치 등에 포함된 칼슘으로는 체내에 충분한 양을 공급할 수 없습니다. 최근에 이를 보완하기 위해 어골칼슘이 화제가 되고 있는데요. 어골칼슘의 효능과 부작용을 알아볼게요.

 

어골칼슘이란?

어골칼슘은 생선 뼈를 1000도 이상의 고온 가열하여 추출된 칼슘입니다. 뼈 속의 칼슘은 인산칼슘, 탄산칼슘, 구연산 칼슘 등으로 구분되어 있는데 사람의 뼈, 치아는 대부분 인산칼슘으로 이루어져 있는데요.

 

어골칼슘은 인산칼슘과 거의 유사한 칼슘 : 인 = 2 : 1 비율로 구성되어 있어 흡수력도 빠를 뿐만아니라, 체내 이용률이 높은 편입니다.

 

어골칼슘

 

어골칼슘 효능

1. 뼈, 치아 건강 개선

칼슘은 잘 알려져 있듯이 뼈와 치아 건강을 유지하고 개선하는데 도움을 줍니다. 노년기 골다공증, 골연화증 발생을 예방할 수 있고 성장기 아이들의 성장에 필수적인 영양소예요.

 

2. 체내 대사 작용

신경과 근육을 유지하는데 칼슘이 필수적인 역할을 한다고 알려져 있는데요. 생선에서 얻어지는 이 칼슘은 이뿐만 아니라 체내 다양한 영양소의 대사 작용을 원활하게 하여 피로 개선 효과가 있습니다.

 

 

3. 갱년기 증상 완화

여성은 폐경이 진행되면서 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하는데요. 이 호르몬이 급격하게 줄어들면서 혈액의 칼슘을 몸 밖으로 배출하게 됩니다. 이로 인해 뼈의 무기질 성분이 빠져나가 골다공증, 골연화증에 취약해질 수 있어요. 이렇게 부족해진 칼슘을 보충해줄 필요가 있죠.

 

4. 심혈관 질환 예방

위에서 설명했듯이 칼슘은 근육과 신경을 유지하는데 필수적인데요. 우리 몸에서 가장 중요한 근육인 심장에게도 마찬가지입니다. 심장의 수축과 이완에 필요한 칼슘이 부족하면 심혈관 질환의 위험에 노출될 수 있다고 알려져 있어요.

 

5. 혈액 응고

칼슘은 혈액의 응고를 돕는다고 알려져 있어요. 혈액이 응고되지 않으면 혈관 내의 상처, 내출혈이 발생했을 때 위험한 상황에 노출될 수 있습니다. 음식을 통한 칼슘 섭취는 권장량에 비해 부족하기 때문에 추가적인 보충이 필요할 수 있어요.

 

 

 

어골칼슘 복용법

• 물과 함께 섭취
  • 우유, 차, 탄산음료 등과 함께 섭취하면 칼슘 흡수에 영향을 끼칠 수 있으므로 반드시 물과 함께 섭취를 권장합니다.
• 마그네슘과 동시에 섭취
  • 칼슘의 과다 복용은 다양한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에, 적정량만 흡수될 수 있도록 돕는 마그네슘을 함께 복용할 수 있어요.

 

어골칼슘 부작용

어골칼슘은 개인의 건강 상태, 체질, 질병, 복용량에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

1. 두통 및 현기증

칼슘을 과다 섭취하며 혈중 칼슘 농도가 높아지면 배출이 어려워지는데요. 이로 인해 두통, 현기증, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있어요. 특히 우유와 함께 섭취하는 걸 권장하지 않습니다.

 

2. 소화불량

흡수율이 좋은 어골칼슘은 과다 복용하게 되면 변비와 복부팽만을 유발할 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 중요해요.

 

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3. 신장 질환

신장결석, 신부전증 등을 앓고 있는 환자분들은 신장의 기능이 떨어지게 되는데요. 이때, 어골칼슘을 과다 복용하면 질환이 악화되거나 발생할 수 있습니다.

 

4. 심장마비, 치매

고령자의 경우 장기간에 걸쳐 과다 복용할 시 혈관에 칼슘이 쌓여 심장마비 또는 치매를 유발할 수 있다고 알려져 있어요.

 

 

체내에 필수적인 영양소이지만 과다 복용했을 경우에 치명적인 부작용을 초래할 수 있어요. 개인의 건강 상태와 체질을 고려해서 현명한 섭취하시기 바랍니다.